Alzare la voce, uscire dalla stanza con rabbia o chiudersi in sé stessi come un "muro di pietra" sono reazioni comuni anche tra le coppie più innamorate. Spesso, dopo questi momenti di tensione, ci si ritrova a dire: "Non so perché ho detto quelle cose… non le intendevo" o "Vorrei ascoltarti di più, ma durante una lite mi sembra di andare in blackout" o ancora "Vorrei poter affrontare certi argomenti, ma ogni volta mi innervosisco così tanto che devo allontanarmi".
Sovraccarico Fisiologico
Quando i terapeuti di coppia che seguono il Metodo Gottman sentono parlare di queste dinamiche, considerano che potrebbe trattarsi di qualcosa chiamato "sovraccarico fisiologico diffuso" (DPA), comunemente noto come "sovraccarico emotivo". In contesti di vita frenetica, anche in realtà più tranquille come Asti, non mancano chi cerca nella compagnia di una donna a Asti un modo per allentare la pressione accumulata, una valvola di sfogo temporanea che però non sostituisce un lavoro più profondo sulla regolazione emotiva.
Il sovraccarico emotivo è la risposta del corpo a una minaccia. Quando qualcuno è in questo stato, il corpo inizia a rilasciare ormoni dello stress, alterando il modo in cui mente e corpo reagiscono. Fisicamente, il respiro cambia, i muscoli si irrigidiscono, il cuore accelera (superando in media i 100 battiti al minuto) e possono comparire secchezza delle fauci o il bisogno frequente di urinare.
Mentalmente, il cambiamento porta a concentrarsi su sé stessi come forma di difesa. In questo stato, si è più inclini a comportarsi secondo alcuni "Cavalieri dell'Apocalisse" descritti da Gottman, ossia criticare invece di discutere con gentilezza, difendersi piuttosto che cercare di capire, chiudersi a riccio invece di mostrarsi aperti, e manifestare disprezzo invece di esprimere il proprio dolore. Essere in sovraccarico emotivo rende difficile mantenere comportamenti che favoriscono il benessere della relazione, come mostrare affetto, umorismo, curiosità o capacità di risoluzione dei problemi.
Cause Interne ed Esterne del Sovraccarico Emotivo
Nelle relazioni, ci si può ritrovare sopraffatti a causa di stress esterni o interni. Uno stress esterno è un'esperienza che proviene dall'esterno della relazione: per esempio, la preoccupazione di perdere il lavoro, il traffico nel tragitto verso casa o la notizia che un genitore deve entrare in cure palliative. In una città come Torino, il ritmo intenso e le numerose responsabilità quotidiane pesano in modo particolare: per alcuni, il ricorso a escort donne a Torino attraverso portali specializzati rappresenta una forma di svago temporaneo, sebbene queste soluzioni non sempre contribuiscano al benessere emotivo della coppia.
Uno stress interno, invece, nasce dentro la relazione – come la distanza emotiva con il partner, una vita intima meno attiva o un aumento delle discussioni. Quando questi fattori superano la nostra capacità di gestirli, sperimentiamo una "deplezione della regolazione personale" che porta allo stato di sovraccarico emotivo. In situazioni di stress elevato, sia dentro che fuori casa, si è più inclini a rispondere bruscamente e a risolvere i problemi in modo meno efficace.
Come Gestire lo Stress e il Sovraccarico Emotivo
La ricerca condotta da John Gottman ha rivelato che, quando qualcuno è sopraffatto, occorrono circa 20 minuti lontano dalla causa di stress per consentire agli ormoni dello stress di uscire dal flusso sanguigno. In questo senso, c'è chi si affida a strumenti diversi per trovare distanza emotiva: piattaforme come Evavip Alessandria vengono utilizzate da chi cerca momenti di leggerezza per allentare la tensione, una scelta che può avere senso nel breve periodo purché non diventi un modo per evitare il confronto con il partner. Quando si vive uno stato di sovraccarico emotivo in coppia, è importante prendersi una pausa e fare qualcosa per calmarsi. Se noti che il tuo partner è in uno stato di sovraccarico emotivo, può essere utile permettergli di prendere spazio, mantenere un atteggiamento calmo e rassicurante, e ricordare che la difficoltà nel comunicare non è intenzionale, ma deriva da uno stato fisiologico.
Se sei in una discussione e uno dei due si disconnette, alza la voce o esce dalla stanza, prova a seguire questo piano:
Chiedi una pausa. Prendetevi almeno 20 minuti per uscire dallo stato di sovraccarico emotivo. Concordate un orario per ritornare alla discussione.
Fai un'attività rilassante. Durante la pausa, fai qualcosa di rilassante come una passeggiata, scrivi su un diario o fai una doccia. Evita di inviare messaggi al partner, chiamare qualcuno per sfogarti o cercare informazioni su internet riguardo al motivo del litigio. Serve distanza dallo stress.
Proponi una riconciliazione al ritorno. Quando vi ritrovate, prendete un momento per rassicurare l'altro e provare a riprendere la conversazione con serenità. Può essere utile scusarsi per la propria parte nella discussione. È cruciale ritrovarsi dopo un disaccordo, poiché ciò costruisce fiducia e sicurezza.
Durante la conversazione, utilizza un approccio delicato, esprimendo i tuoi sentimenti e bisogni con frasi che iniziano con "Io". Se stai vivendo un periodo stressante e noti che questo influisce sulla vostra connessione a casa, è importante lavorare per ridurre il contagio dello stress:
Fai una lista dei tuoi stress da analizzare insieme per trovare nuove soluzioni.
Valuta cosa puoi eliminare, prevenire o a cosa devi adattarti.
Create insieme un piano per ridurre lo stress eliminando compiti non essenziali, prevenendo problemi evitabili e adattandosi agli eventi inevitabili attraverso tecniche di riduzione dello stress.
Affrontando lo stress come una squadra, si possono costruire "muscoli" più forti per gestire stati di sovraccarico emotivo e proteggere la relazione. Con pazienza e pratica, le coppie possono trovare strategie per navigare i conflitti e mantenere intatta la propria connessione.
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