Chi inizia ad allenarsi con lo scopo di ottenere risultati importanti dal punto di vista della massa muscolare, sente, per forza di cose, parlare degli integratori a base di creatina.
Doverosa parentesi: quando si parla di allenamento muscolare, è bene ricordare che effettuarlo non vuol dire per forza diventare atleti di body building.
Il lavoro sulla massa muscolare può essere utile, giusto per citare una situazione frequente, anche alle donne che si avvicinano alla menopausa e che, a causa del calo degli estrogeni, vanno incontro a una riduzione importante dell’efficienza del metabolismo.
Cos’è la creatina e perché è utile per chi si allena
Prima di capire quando serve la creatina a chi si allena, è importante avere le idee chiare su cosa sia.
Si tratta di una sostanza organica avente un ruolo prezioso nell’efficienza del metabolismo muscolare.
Nel nostro organismo è presente in quanto è il risultato dell’unione fra tre amminoacidi, ossia l’arginina, la metionina e la glicina.
Possiamo assumerla anche per via esogena, attraverso fonti alimentari che comprendono la carne rossa e il pesce.
Il corpo la immagazzina nelle cellule dei muscoli e il suo scopo è quello di rappresentare una fonte di energia immediata nel momento in cui ci si dedica ad attività che prevedono uno sforzo muscolare intenso e rapido.
Nell’elenco rientra ovviamente anche il sollevamento dei carichi.
Ruolo fisiologico della creatina
Nelle cellule muscolari, la creatina viene immagazzinata sotto forma di fosfocreatina, una molecola costituita da creatina e da un gruppo fosfato.
Il corpo inizia a utilizzarla concretamente prima di esaurire l’ATP, acronimo per adenosina trifosfato, molecola fondamentale per trasferire energia nelle cellule umane.
Nella vita di tutti i giorni, il corpo umano utilizza il glicogeno per procedere alla sintesi di ATP.
Le cose cambiano quando si fa uno sforzo intenso: in tali situazioni, infatti, il tempo non è sufficiente ed è necessario che entri in azione un alleato in più, ossia la creatina.
I vantaggi dell’assunzione di creatina
Per chi si allena, l’assunzione di creatina è utile per ottimizzare le prestazioni – di fatto, contribuisce a prevenire l’affaticamento muscolare - e per favorire un recupero rapido.
Grazie al primo punto ricordato, si può anche apprezzare un incremento della massa muscolare (che, come già detto, non è sinonimo di mancanza di naturalezza e stravolgimento delle caratteristiche fisiche).
Quando assumere la creatina?
Da introdurre nella propria routine dopo aver chiesto consiglio al proprio medico curante - sì, anche se si tratta di un integratore – la creatina non prevede, quando si parla di assunzione, criteri stringenti riguardanti gli orari.
Importante, invece, è non assumerla mai a stomaco vuoto.
Quale tipologia di creatina scegliere?
Quando si sceglie un integratore a base di creatina, è essenziale non procedere a caso ma controllare che sia a base di creatina monoidrato, sulla quale si hanno la maggior parte delle evidenze scientifiche positive.
Dal momento che i supplementi di qualità hanno un costo spesso importante ricorda che, per necessità di risparmio, esistono strumenti come il codice promo Farmacia Loreto, utilizzabile su un e-shop di farmacia tra i più celebri in Italia (e garanzia di massima sicurezza).
I consigli da adottare a tavola
Nel momento in cui si inizia ad assumere la creatina, è opportuno farsi seguire da un nutrizionista specializzato in sport.
Il motivo è legato alla necessità di introdurre nella propria routine alimentare cibi con efficacia insulino-stimolante e farlo nel modo giusto.
Nell’elenco è possibile chiamare in causa ovviamente la pasta e il riso, ma anche le patate.
In merito alla frutta, è bene ricordare che non rappresenta la scelta adatta nel momento in cui l’obiettivo è incentivare la sintesi di insulina.
Diverso è invece il caso di fonti proteiche come il pesce e i formaggi a basso tenore lipidico.
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